7 secretos para bajar de peso a largo plazo

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Una nueva investigación revela la clave para desaparecer para siempre esos kilos de más, es engañar a las hormonas del hambre, con cambios sencillos en los hábitos diarios. La fórmula simple para el largo plazo a la pérdida de peso éxitosamente incluye comer más de los alimentos adecuados, aprender a amar su cuerpo, y hacerse amiga/o de su escala.

Aquí está el último truco de cómo ganar para perder peso, con el respaldo de las estrategias de ciencia-.
La conexión de la leptina

He aquí por qué la fuerza de voluntad por sí sola no funciona a largo plazo: Arrojando un 10 por ciento o más de su peso corporal provoca cambios hormonales que aumentan el apetito. Y como un doble golpe, su metabolismo también se pone lento.

Los niveles de leptina pueden permanecer deprimido durante un año o más después de haber perdido peso. Es por eso que el 75 por ciento a 95 por ciento de las personas que pierden peso recuperan la mayor parte de ella dentro de dos o tres años.

Para superar los efectos de la leptina sobre el metabolismo, los dietistas que han perdido un 10 por ciento de su peso corporal tienen que recortar la ingesta diaria de calorías en un 22 por ciento, para permanecer en su peso ideal, reportaron la Universidad de Columbia Ciencias de la Salud.

Por ejemplo, si se ha caído de 150 libras a 135, usted necesita comer unas 250 calorías menos de una persona cuyo peso estable es de 135, o un soplete de las 250 calorías a través de ejercicio. En otras palabras, es esencial para continuar los hábitos que le ayudaron a deshacerse de esos kilos en primer lugar.

En promedio, los miembros de la National Weight Control Registry (NWCR)- en un estudio en curso de más de 10.000 adultos que han tenido éxito en la pérdida de peso a largo plazo han perdido 66 libras y la mantuvieron fuera durante un promedio de 5,5 años. ¿Cómo lo hacen? El NWCR y otros estudios apuntan a estos 7 hábitos:

1. Hacen ejercicio todos los días

Nueve de cada 10 miembros del RNCP un promedio de una hora de ejercicio al día, y el 62% ven al menos 10 horas de televisión a la semana. Una revisión de estudios concluye que el ejercicio de 60 a 90 minutos al día, además de contar las calorías, “incrementa sustancialmente las probabilidades de éxito de mantenimiento de peso a largo plazo”.

Para hacer del ejercicio un hábito, busca una variedad de actividades-para correr, levantar pesas, jugar al tenis, montar en bicicleta o un centro de gimnasia para Wii se puede disfrutar sin importar el clima.
2. Comer más para pesar menos

Una nueva revisión de 17 estudios anteriores publicados en el Diario de los informes de American Dietetic Association que llenarse con alimentos de baja densidad (los que tienen menos calorías y más agua por unidad de consumo, tales como frutas y hortalizas) es un factor clave en el control de peso, al tratar de limitarse a porciones más pequeñas de los elementos más altos en calorías, es una receta para el fracaso.
Un estudio reciente encontró que las personas que consumían una taza de tres, de baja densidad de ensalada antes de comer una comida 8 por ciento menos de calorías totales que los que comían una pequeña ensalada con ingredientes ricos en grasas.

3. No te saltes el desayuno

Casi 8 de cada 10 (78%) de los miembros del RNCP desayunan todos los días. Sin una comida de la mañana, su estómago bombea estimulantes del las hormonas del apetito con más intensidad, haciendo difícil de resistir el impulso de dejarse llevar más adelante en el día.

4. Pésese con regularidad

Tres de cada cuatro miembros del RNCP se pesaban al menos una vez por semana para asegurarse de que todavía estaban en la balanza. Para una lectura precisa, es bueno pesarse antes del desayuno.

5. Mantenga un diario de alimentos

Un estudio realizado por el Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud encontró que las personas que mantienen un diario de comida diaria perdió peso el doble que los que no realizan un seguimiento de lo que comían, probablemente debido a que el acto de la grabación te hace reflexionar sobre tus opciones de alimentos.

6. Ama a tu cuerpo

Ser más tolerante de lo que ves en el espejo puede más que el éxito triple con un programa de pérdida de peso basado en la dieta y el ejercicio, un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Nutrition informó el año pasado.

Los investigadores encontraron que a los dietistas que no les gusta sus cuerpos son más propensos a los malos hábitos alimenticios, entre ellos comer en exceso atrancarse emocionalmente. Los que asistieron a sesiones de grupo para discutir formas de mejorar la imagen corporal se redujo una media del 7 por ciento de su peso inicial en el estudio de 12 meses, comparado con una pérdida del 2 por ciento para el grupo control.
7. Tener auto-compasión

Cuando usted puede perdonarse a sí mismo por comer una golosina alta en calorías, será menos propenso/a a desencadenar el círculo vicioso de sentimientos negativos que provocan comer en exceso emocional y la recuperación de peso.

En un estudio realizado en 2007 en la Universidad de Wake Forest, unas mujeres, incluido su dieta-se les dijo que estaban participando en una prueba de sabor de diversos dulces y se dividieron en tres grupos. Dos de los grupos se les dio una rosquilla para comer antes de la prueba de sabor. Los que se instó a perdonarse a sí mismos para comer la dona comió dulces significativamente menor que aquellos que se sentía culpable por romper su dieta con la rosquilla.

tomado de esteblog.com